Mian

Hinner inte så mycket nu för tiden, jobbar sover, jobbar sover. Åker tunnelbana.

Veckan som varit så har det varit upp och ner. Morgonpromenad en gång samt ett pass med styrka och motion. Men det är bättre en inget. Mitt mål är att träna lite varje vecka en inget alls. Maten går skapligt det går neråt på vågen. Köpte byxor igår och två storlekar neråt kunde jag ha. Sedan vet jag inte om det är annan tillverkning på byxorna, men glad blev jag. Imorgon ska vi åka hem på kalas ska bli roligt och idag funderar jag på vad jag och snuttan ska göra sista dagen på ledigheten...

Halvan veckan gott. Den har varit bra. Idag har jag fikat.
Med te och morotskaka men helt ok!
Matsedeln har jag inte fullt till pricka men det har varit väldigt nyttigt och lite nytt.
Mycket kyckling
och pasta. Igår träna jag och det gör så ruskit ont i ryggen. T
räningsverk kallas det nog. Så efter
promenaden idag /sju kilometer kunde jag knappt gå på vårt parkettgolv.
Och i morgon var det dax med styrka igen. Jag tog midjemått igår också föresten 123 cm.
Jag och min dotter lekte i en suverän lekpark. Allt var anpassat till henne hon kunde leka överallt.
Så hon var också trött ikväll. Frisk luft! . Det blev shoppat ett par schysta billiga kavatskor,
 en flisjacka (rosa) till dottern. Samt tvätttrassor till diskbänken som går att köra i tvättmaskin.

Idag i ett shoppingcentrum såg jag två väldigt fina klänningar. En till julafton och en till nyår, Nästa utmaning är att jag ska våga prova dem till vintern...

Saker jag gjort som jag inte gjort på tio år:
Lyft skivstång (samt en massa fria vikter med konstiga övningar)
Sprungit
Ätit kikärtor frivilligt
Lämnat över en halv chokladboll på ett fik.

Framförallt inte alls sugen på godis utan frukt frukt frukt......tingeling

Jag sprang 45 minuter var jag ute. Men det blev lite pö om pö eftersom jag inte sprungit på tio år,
nya tag nästa måndag, Idag blir det styrketräning i form av personlig träning, triceps, rygg, rotaturcuff
samt ryggresningar och innan leka i lekparken med min dotter, kanske en promenad därefter.
Imorgon onsdag ska jag ta en långpromenad, sambon jobbar kväll så då får jag ta med dottern, men det
brukar gå bra. Resten av veckan får vi se vad som händer.  Inget godis en eller andra onytigheter!
Motivationen är på topp efter en dålig vecka. Nice!

Måndag:
Frukost: Gröt med äpple och solroskärnor 2 msk krossade linfrön
Mellanmål: Valfri Frukt
Lunch: Makrill med grönsaker och quinoa
Mellanmål: En riskaka
Middag: Kyckling med tomatsås och fullkornspasta

Tisdag:
Frukost: Gröt med valnötter och solroskärnor 2 msk krossade linfrön
Mellanmål: Riskaka
Lunch: Tonfiskgryta med krossade tomater, lök, morötter, quinoa,
körsbärstomater och ärtskidor vid sidan om
Mellanmål: Valfri frukt
Middag: Rödspättafilè med rödbättor (kota hela) ärtor

Onsdag:
Frukost: Gröt med krossade linfrön och solrosk´ärnor
Mellanmål: Kot ägg
Lunch: Kycklingsoppa med quinoa
Mellanmål: Valfri frukt
Middag: Köttfärsås och spagetti

Torsdag:
Frukost: Omelett med champinjoner och paprika&purjolök
Mellanmål: Riskaka
Lunch:Fruktsallad med nötter och en riskaka
Mellanmål: Banan
Middag:Fläskotlett med grönsaker quinoa

Fredag:
Frukost: Blåbäroch björnbärs smoothie med krossad linfrö och nötter
Mellanmål: Ett kokt ägg
Lunch: Fläskfile med grönsaker
Mellanmål: En riskaka
Middag:Kycklingfile i ugn med gullbur


Dricka till alla måltider: Vatten, te, Lördag och söndag valfri mat under kontroll, svårt att skriva eftersom man ofta är ute på uppdrag med familjen.

Veckan som varit kan liknas som en bergodalbana.
Motionerat men varit sugen på socker. Igår lördag blev det frukt och pizza.
 Idag söndag har det gott bättre.
Smörgås vitt bröd till fukost, makrillsallad, ikväll blir det crabfishsallad.
Morgonens utmaning blir att springa. Spännande........

Konditionstest gick inte något vidare.
Löpband i 12 minuter, springandes.
Jag klarade två sedan fick jag gå.
Sedan var det dags för chins och något annat
jobbigt vilket inte heller gick så bra.
Men om ett halv år tänkte jag att jag skulle
klara att hänga i stången i alla fall.

I övrigt går styrketräningen bra, den är rolig
och jag är visst starkare

Idag blir det ingen träning.
Känner mig hängig. Snorig och febrig
Jag har gått varje dag denna vecka flera timmar.
Så idag är det vilodag.
Maten har varit lite seg denna vecka. Jag har ätit nyttigt
men slarvat med det söta. Det verkar återkomma var fjärdevecka.

Till frukost har det blivit colacero och ljust bröd med smör ;O)
Lunch kyckling med grönsaker och bulgur
Middag Makrill med grönsaker

Lördagsgotter nötter & frukt (kanske lite godis)

Lite trist när gubben inte tycker om samma mat det blir att jag får laga så många rätter
så idag får han göra hamburgare själv.

Jag gjorde en vägning som mäter kroppsvikten och mängden fett.
Det var inget vidare resultat.

113 kilo 40 % fett

Mål 65 kilo 20% fett bilder kommer.

Nästa vecka ska jag göra ett konditionstest. Spännande.
Träna träna träna Jag tror att det kommer att gå bra denna gång med att nå målet.
Jag har skaffat mig en personlig tränare som hjälper till så att jag gör rätt vid
varje styrketräning. Men

Dagens motion stavgång i backe en timme,
Frukost: en härlig fruktsallad
Lunch räksallad