Mian

Det blev en KallePuling och en Tranga någotting men en liten choklad samt en cerocola
Allt är slut redan ;O)

Fredag!
Regn ute, tråkigt.
Idag har det blivit en promenad med stavar, vilket får duga idag, är förkyld.
Gjorde en riktig god lunch på kalkonkött, svamp, lök, pasta, paprika och
färsk ingefära. Men idag är jag sugen på godis!
Vi får se vad det blir av det. Trött är jag också.
Veckan som varit har varit bra annars, motionerat och ätit med förnuft.

Ikväll blir det fisk med potatis. Nötter och en cola zero till kvällen.
Och en fruktdrink såklart!

Dax att hämta lilltjejen på dagis i regnet =)

Halvan veckan gott. Den har varit bra. Idag har jag fikat.
Med te och morotskaka men helt ok!
Matsedeln har jag inte fullt till pricka men det har varit väldigt nyttigt och lite nytt.
Mycket kyckling
och pasta. Igår träna jag och det gör så ruskit ont i ryggen. T
räningsverk kallas det nog. Så efter
promenaden idag /sju kilometer kunde jag knappt gå på vårt parkettgolv.
Och i morgon var det dax med styrka igen. Jag tog midjemått igår också föresten 123 cm.
Jag och min dotter lekte i en suverän lekpark. Allt var anpassat till henne hon kunde leka överallt.
Så hon var också trött ikväll. Frisk luft! . Det blev shoppat ett par schysta billiga kavatskor,
 en flisjacka (rosa) till dottern. Samt tvätttrassor till diskbänken som går att köra i tvättmaskin.

Idag i ett shoppingcentrum såg jag två väldigt fina klänningar. En till julafton och en till nyår, Nästa utmaning är att jag ska våga prova dem till vintern...

Saker jag gjort som jag inte gjort på tio år:
Lyft skivstång (samt en massa fria vikter med konstiga övningar)
Sprungit
Ätit kikärtor frivilligt
Lämnat över en halv chokladboll på ett fik.

Framförallt inte alls sugen på godis utan frukt frukt frukt......tingeling

Jag sprang 45 minuter var jag ute. Men det blev lite pö om pö eftersom jag inte sprungit på tio år,
nya tag nästa måndag, Idag blir det styrketräning i form av personlig träning, triceps, rygg, rotaturcuff
samt ryggresningar och innan leka i lekparken med min dotter, kanske en promenad därefter.
Imorgon onsdag ska jag ta en långpromenad, sambon jobbar kväll så då får jag ta med dottern, men det
brukar gå bra. Resten av veckan får vi se vad som händer.  Inget godis en eller andra onytigheter!
Motivationen är på topp efter en dålig vecka. Nice!

Måndag:
Frukost: Gröt med äpple och solroskärnor 2 msk krossade linfrön
Mellanmål: Valfri Frukt
Lunch: Makrill med grönsaker och quinoa
Mellanmål: En riskaka
Middag: Kyckling med tomatsås och fullkornspasta

Tisdag:
Frukost: Gröt med valnötter och solroskärnor 2 msk krossade linfrön
Mellanmål: Riskaka
Lunch: Tonfiskgryta med krossade tomater, lök, morötter, quinoa,
körsbärstomater och ärtskidor vid sidan om
Mellanmål: Valfri frukt
Middag: Rödspättafilè med rödbättor (kota hela) ärtor

Onsdag:
Frukost: Gröt med krossade linfrön och solrosk´ärnor
Mellanmål: Kot ägg
Lunch: Kycklingsoppa med quinoa
Mellanmål: Valfri frukt
Middag: Köttfärsås och spagetti

Torsdag:
Frukost: Omelett med champinjoner och paprika&purjolök
Mellanmål: Riskaka
Lunch:Fruktsallad med nötter och en riskaka
Mellanmål: Banan
Middag:Fläskotlett med grönsaker quinoa

Fredag:
Frukost: Blåbäroch björnbärs smoothie med krossad linfrö och nötter
Mellanmål: Ett kokt ägg
Lunch: Fläskfile med grönsaker
Mellanmål: En riskaka
Middag:Kycklingfile i ugn med gullbur


Dricka till alla måltider: Vatten, te, Lördag och söndag valfri mat under kontroll, svårt att skriva eftersom man ofta är ute på uppdrag med familjen.

Veckan som varit kan liknas som en bergodalbana.
Motionerat men varit sugen på socker. Igår lördag blev det frukt och pizza.
 Idag söndag har det gott bättre.
Smörgås vitt bröd till fukost, makrillsallad, ikväll blir det crabfishsallad.
Morgonens utmaning blir att springa. Spännande........

Konditionstest gick inte något vidare.
Löpband i 12 minuter, springandes.
Jag klarade två sedan fick jag gå.
Sedan var det dags för chins och något annat
jobbigt vilket inte heller gick så bra.
Men om ett halv år tänkte jag att jag skulle
klara att hänga i stången i alla fall.

I övrigt går styrketräningen bra, den är rolig
och jag är visst starkare

Idag blir det ingen träning.
Känner mig hängig. Snorig och febrig
Jag har gått varje dag denna vecka flera timmar.
Så idag är det vilodag.
Maten har varit lite seg denna vecka. Jag har ätit nyttigt
men slarvat med det söta. Det verkar återkomma var fjärdevecka.

Till frukost har det blivit colacero och ljust bröd med smör ;O)
Lunch kyckling med grönsaker och bulgur
Middag Makrill med grönsaker

Lördagsgotter nötter & frukt (kanske lite godis)

Lite trist när gubben inte tycker om samma mat det blir att jag får laga så många rätter
så idag får han göra hamburgare själv.

Våran flicka är så arg bara grinar och gråter
längtar efter dagis kanske?

Två veckors inskolning har gått jättebra och
hon har börat gå själv nästan, vuxit jättemycket på dagis.
Jag ser fram mot resterande tid på dagis.
Jag tycker dagis är bra, barnen leker och leker
och får vara ute mycket. Sista tiden på min mammaledighet
så var det svårt att få fantasin att räcka till.

Men nun får hon så mycket stimulans att hon slocknar på kvällarna.
Äter till och med lite grann. Men idag är hon arg arg arg på ingeting!

Kokt Torsk (ej utrotningshotad)
med morötter och purjolök och en
massa grönsaker.

Aptitli Drink
En banan
En dl sojamjölk
I dl blåbär
2 msk krossade linfrön

Allt mixas ihopp
OBS! Sätter fart på magen,

Chokladkaka
Ett glas cocacola (riktig)
En kanelbulle

Gott gott gott....

Nu får vi snart en sänggavel på plats, läckert.
Ska försöka lägga in bilder senare

Jag gjorde en vägning som mäter kroppsvikten och mängden fett.
Det var inget vidare resultat.

113 kilo 40 % fett

Mål 65 kilo 20% fett bilder kommer.

Nästa vecka ska jag göra ett konditionstest. Spännande.
Träna träna träna Jag tror att det kommer att gå bra denna gång med att nå målet.
Jag har skaffat mig en personlig tränare som hjälper till så att jag gör rätt vid
varje styrketräning. Men

Min lilla tjej har börjat på dagis.
Förstan dagen alldeles själv. Men hon gråter när vi går därifrån
så det måste vara bra. Känns konstigt, två år hemma och nu
är vi ifrån varandra hela dagarna. Undra hur det känns när hon blir 18?

Dagens motion stavgång i backe en timme,
Frukost: en härlig fruktsallad
Lunch räksallad